Als Rektusdiastase wird das Auseinanderstehen des geraden Bauchmuskels
(M. rectus abdominis) im Bereich der Linea alba beschrieben. Vereinfacht gesagt: Deine Bauchmuskeln sind auseinander gewichen und in der Mitte ist ein Spalt entstanden, der unterschiedlich breit oder tief sein kann.
Man spricht von einer Rektusdiastase, wenn der Spalt ca. drei Querfinger breit ist oder eine bestimmte Tiefe/Weichheit hat. Das Tolle ist: du kannst selbst aktiv mithelfen, die Ursachen zu beheben und dem entgegen zu wirken, indem du regelmäßig bestimmte Übungen machst und vor allem im Alltag extrem darauf achtest, dass du dich rektusdiastasefreundlich bewegst.
Dafür ist eine persönliche und zielgenaue Anleitung nötig. Das reine Auseinanderweichen der Bauchmuskelstränge muss allerdings noch gar keine Probleme bereiten. Mit einem kleinen Spalt kann man auch symptomfrei sein. Allerdings entsteht die Rektusdiastase in nahezu allen Fällen durch zu hohen Druck im Bauchraum (intraabdomineller Druck). Die Linea alba ist dadurch stark geschwächt und ausgedünnt und deshalb entsteht beispielsweise die Ausstülpungen nach innen oder außen.
Diese Problematik bleibt weiterhin bestehen, wenn die Ursache nicht behoben wird (z.B. chronische Verstopfung, schlechte Haltung usw.) bzw. die Linea alba nicht gekräftigt wird. Deshalb ist es entscheidend, zu lernen, wie eine körpermittefreundliche Haltung und körpermittefreundliches Training funktionieren.
